Como aliviar a dor nas costas sem medicação?
A dor nas costas é a principal causa de incapacidade no mundo: 600 milhões de pessoas são acometidas por essa condição.
Ver como isso é recorrente é um alerta preocupante para os próximos anos. Por isso, entender mais sobre a dor nas costas é tão importante para a sua conscientização.
Nesse artigo, você vai entender a definição de dor nas costas, as maiores causas, os seus tipos, que exames fazer e que profissionais procurar!
Continue lendo!
O que é a dor nas costas?
Não cabe aqui detalhar os mecanismos fisiológicos, conhecidos como dor neuropática, dor nociceptiva e dor nociceptiva. Porém, é importante lembrar a definição de dor, pois nem sempre há lesão associada à “percepção” de dor.
Muitas vezes, pacientes têm inúmeras alterações nos exames (raio-x, ressonâncias, etc.) e uma vida sem dores. Outras vezes, nada de lesão e dores intensas. A definição nos ajuda:
“Dor é uma experiência sensitiva e emocional desagradável, associada, ou semelhante àquela associada, a uma lesão tecidual real ou potencial.”
Existem diversos tipos de dor, muitas subcategorias e a ideia desse texto não é explicá-las, mas comunicar com quem sente a dor, não quem a estuda.
Fato é que: a dor nas costas é uma condição comum que afeta a região posterior do corpo.
Pode variar de leve a intensa e pode ser aguda, ou seja, de curta duração, ou crônica, quando é persistente por mais de três meses.
Sintomas de dor nas costas
Os sintomas principais de dor nas costas podem incluir:
- Dor localizada;
- Rigidez;
- Dificuldade de movimento;
- Irradiação da dor para outras áreas do corpo, como, por exemplo, pernas e braços.
Maiores causas da dor nas costas
As causas mais comuns são várias e, muito provavelmente, também estão presentes no seu cotidiano, confira:
1. Má postura
A postura inadequada e sustentada em certos momentos, como, por exemplo, ao sentar, ficar em pé ou levantar objetos pode colocar pressão adicional na coluna vertebral, levando a dores nas costas crônicas.
2. Obesidade
A obesidade está intimamente ligada a inflamação corporal sistêmica. Esse processo não apenas está vinculado diretamente a dor, mas a várias outras condições de saúde.
O excesso de peso coloca uma carga adicional na coluna vertebral e nas articulações, aumentando o estresse sobre os discos intervertebrais e os ligamentos.
Além disso, a obesidade está associada a condições como osteoartrite e doença degenerativa do disco, que podem causar dor crônica nas costas.
A gordura abdominal também pode alterar a biomecânica da coluna vertebral, aumentando a curvatura lombar e contribuindo para o desenvolvimento de desalinhamentos posturais e dor.
3. Fumar
Já comprovado cientificamente, fumar reduz o fluxo sanguíneo para os tecidos da coluna vertebral, interferindo na capacidade de cura para micro-lesões ou estresse muscular, aumentando o risco de desenvolver dor nas costas.
4. Estresse emocional
O estresse crônico desencadeia uma cascata de respostas fisiológicas no corpo, incluindo a liberação de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol.
Esses hormônios podem causar tensão muscular e contraturas, especialmente na região cervical e lombar da coluna vertebral.
Além disso, o estresse prolongado pode afetar a percepção da dor, tornando-a mais intensa e persistente.
5. Envelhecimento
Os discos intervertebrais começam a perder água e elasticidade com o envelhecimento, tornando-se mais finos e menos capazes de absorver choques.
Isso pode levar à degeneração discal, osteoartrite e espondilose, condições comuns em pessoas mais velhas que podem causar, por fim, dor e rigidez na coluna.
6. Trabalho sedentário
Sentar-se por longos períodos em uma cadeira desconfortável ou em uma posição que não ofereça suporte adequado à coluna vertebral pode resultar em tensão muscular crônica.
Além disso, a falta de movimento reduz o fluxo sanguíneo para os músculos das costas, o que pode levar à fadiga muscular e à deterioração da saúde da coluna vertebral ao longo do tempo.
Tipos de dor nas costas
A dor nas costas pode manifestar-se em diferentes regiões da coluna vertebral, cada uma com características distintas e causas específicas.
Abaixo, exploramos os principais tipos de dor nas costas em cada região:
Dor torácica
A dor torácica ocorre na parte central da coluna vertebral, correspondendo à região média das costas, entre a parte superior e inferior.
Esta região está associada às costelas e à parte superior do tronco. As causas comuns de dor torácica incluem:
- Lesões musculares e ligamentares: distensões musculares ou entorses ligamentares podem resultar de movimentos bruscos, má postura ou esforço excessivo.
- Degeneração dos discos intervertebrais: à medida que envelhecemos, os discos intervertebrais na região torácica podem degenerar, causando dor e rigidez.
- Problemas de coluna: condições como espondilose torácica, cifose ou escoliose podem levar a dor crônica na região torácica.
Dor lombar
A dor lombar é uma das queixas mais comuns de dor nas costas e afeta a parte inferior das costas.
As causas comuns são:
- Hérnia de disco: quando o material gelatinoso em um disco intervertebral se desloca, pode pressionar os nervos próximos, causando dor lombar irradiada para as pernas.
- Estenose espinhal: o estreitamento do canal espinhal na região lombar pode comprimir os nervos, causando dor, formigamento e fraqueza nas pernas.
- Síndrome facetária: a inflamação das articulações facetárias na coluna lombar pode resultar em dor localizada e rigidez.
Dor cervical
A dor cervical afeta a região do pescoço e parte superior das costas.
A postura inadequada, tensão muscular e lesões traumáticas possuem ligação com esse tipo de condição. Exemplos desse tipo de dor são:
- Distensão muscular: lesões ou esforço excessivo dos músculos do pescoço podem resultar em dor e rigidez cervicais.
- Hérnia de disco cervical: a protrusão ou ruptura de um disco intervertebral na região cervical pode comprimir os nervos, causando dor no pescoço e irradiação para os braços.
- Artrite cervical: a degeneração das articulações cervicais pode levar à dor, rigidez e diminuição da amplitude de movimento do pescoço.
Um diagnóstico preciso, juntamente com intervenções adequadas, pode ajudar a aliviar o desconforto e promover a recuperação.
Como aliviar a dor nas costas?
Felizmente, há uma variedade de métodos para aliviar o desconforto e promover a recuperação. Abaixo estão algumas estratégias eficientes, confira:
- Descanso adequado
O descanso é essencial para permitir que os músculos das costas se recuperem.
No entanto, é importante equilibrar o descanso com a atividade física leve para evitar a rigidez muscular prolongada, perda de massa magra e outras complicações.
Manter-se ativo dentro dos limites da dor é fundamental.
- Aplicação de calor e frio
A aplicação de calor, como uma compressa quente, pode ajudar a relaxar os músculos tensos e melhorar a circulação sanguínea na área afetada.
Por outro lado, compressas frias podem reduzir a inflamação e o inchaço, proporcionando alívio temporário da dor.
Aqui o segredo é identificar o que ajuda você. Nem todo mundo responde da mesma maneira.
- Exercícios de alongamento
Exercícios de alongamento podem ajudar a aumentar a flexibilidade dos músculos das costas, aliviando a tensão e reduzindo a rigidez.
- Fortalecimento muscular
Exercícios de fortalecimento específicos, como pranchas, pontes e levantamento de peso leve, podem ajudar a prevenir lesões e melhorar a postura.
- Postura adequada
Manter uma postura adequada ao sentar, ficar em pé e levantar objetos pode ajudar a distribuir o peso corporal de forma mais uniforme, reduzindo o estresse sobre a coluna vertebral.
- Massagem terapêutica
Massagens terapêuticas podem ajudar a relaxar os músculos tensos e aumentar a circulação sanguínea na área afetada.
Um massagista treinado pode usar várias técnicas, como massagem profunda do tecido, liberação miofascial e acupressão, para aliviar a dor nas costas.
- Acupuntura
A acupuntura é uma prática da medicina tradicional chinesa que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo para aliviar a dor e promover a cura.
Muitas pessoas relatam alívio da dor nas costas após sessões regulares de acupuntura.
- Fisioterapia
A fisioterapia pode ajudar a fortalecer os músculos das costas, melhorar a flexibilidade e corrigir desequilíbrios musculares que podem estar contribuindo para a dor.
Um fisioterapeuta pode recomendar exercícios específicos, técnicas de mobilização e modalidades de tratamento, como ultrassom e terapia manual, para ajudar a aliviar a dor nas costas.
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- Quiropraxia
A quiropraxia é uma área altamente técnica da saúde concentrada na manipulação da coluna vertebral e outras articulações que podem auxiliar no alívio da dor nas costas e melhorar a sua função neurológica.
Utilizam-se diversas técnicas de ajuste manual para otimizar a função das articulações, reduzir a pressão sobre os nervos e promover o bem-estar do seu corpo.
Que exames fazer como diagnosticar a dor nas costas?
Quando se trata de dor nas costas, os exames podem variar dependendo da gravidade dos sintomas e da suspeita de condições subjacentes.
Aqui estão alguns dos exames comuns que podem ser solicitados:
- Radiografia: é frequentemente o primeiro exame de imagem realizado para avaliar a coluna vertebral, revela problemas estruturais, como fraturas, deslocamentos vertebrais, degeneração articular ou estreitamento do canal espinhal.
- Tomografia computadorizada (TC): serve para identificar fraturas ósseas, hérnias de disco, estenose do canal vertebral e outras anormalidades estruturais.
- Ressonância magnética (RM): A RM proporciona imagens detalhadas dos tecidos moles, como discos intervertebrais, ligamentos e nervos. Usa-se para diagnosticar hérnias de disco, por exemplo.
- Eletromiografia (EMG): Este exame avalia a função dos nervos e músculos. Pode ajudar a determinar se a dor nas costas está relacionada a problemas nervosos, como compressão do nervo ou neuropatia periférica.
- Cintilografia óssea: este exame utiliza uma pequena quantidade de material radioativo para avaliar a saúde óssea. Ajuda a diagnosticar fraturas por estresse, infecções ósseas e outras condições ósseas que podem causar dor, como câncer.
É importante ressaltar que nem todos os pacientes com dor nas costas precisarão de exames. É fundamental consultar um profissional para avaliação e orientação adequadas.
Como a quiropraxia auxilia no alívio da dor nas costas?
Em uma consulta com o quiropraxista, realiza-se ajustes na coluna vertebral e em outras articulações para restaurar o movimento adequado e melhorar a função do sistema nervoso.
Esses ajustes podem ajudar a aliviar a pressão sobre os nervos comprimidos, reduzir a inflamação local e influenciar positivamente o sistema nervoso, ajudando na dor e na melhora dos tecidos lesionados.
Além dos ajustes, o quiropraxista também pode recomendar exercícios terapêuticos, alongamentos e outras modalidades de tratamento para fortalecer os músculos ao redor da coluna vertebral e melhorar a sua postura.
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Como a fisioterapia auxilia no tratamento da dor nas costas?
Os fisioterapeutas realizam uma avaliação detalhada para identificar a causa subjacente da dor, incluindo análise da postura, mobilidade articular, força muscular e flexibilidade.
Com base nessa avaliação, desenvolvem programas de exercícios personalizados para fortalecer os músculos das costas, melhorar a flexibilidade e corrigir desequilíbrios musculares.
Além disso, utilizam técnicas de mobilização e manipulação para restaurar a mobilidade das articulações vertebrais, reduzir a rigidez e aliviar a pressão sobre os nervos
O que pode piorar a dor nas costas?
Vários fatores podem contribuir para piorar a dor nas costas, tornando os sintomas mais intensos ou prolongados. Aqui estão alguns dos principais:
- Má postura prolongada;
- Excesso de peso;
- Falta de exercício;
- Sobrecarga ou movimentos repetitivos;
- Estresse emocional;
- Má qualidade do sono;
- Dieta inadequada;
- Condições médicas subjacentes, como, por exemplo, artrite, escoliose, hérnia de disco ou estenose espinhal;
É importante abordar esses fatores de maneira adequada para prevenir ou reduzir a dor nas costas e melhorar a qualidade de vida.
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