Exercícios x Depressão

Você sabia que a prática regular de exercícios físicos é capaz de mudar o seu humor? Além disso, estudos trazem que a regularidade promove redução da ansiedade e depressão. Todavia, os exercícios precisam promover algumas alterações no nosso organismo. A seguir, vamos conhecer algumas delas:

• Respiração abdominal rítmica. Podemos encontrar nas atividades de ioga, tai chi, caminhada, corrida, bicicleta ergométrica com cargas leves e natação;.
• Ausência de competição interpessoal. Ainda que algumas pessoas considerem a competição divertida, ela pode produzir excesso de treinamento, pressão para vencer e avaliação social, enquanto em um ambiente não competitivo, os participantes podem se concentrar no prazer da própria atividade;

• Atividades fechadas e previsíveis. Por exemplo, no golfe e natação. Esses esportes permitem o planejamento dos movimentos, e eventos inesperados são improváveis, permitindo que o participante se desligue enquanto se exercita;
• Movimentos rítmicos e repetitivos. O ritmo de movimentos repetitivos, como caminhar ou correr, encoraja o pensamento criativo, favorecendo o foco de atenção para deixar a mente livre;

• Duração, intensidade e frequência. Pesquisas indicaram que o exercício deve durar pelo menos 20 minutos (e ser de intensidade moderada) e que ele deve ser feito regularmente (2 a 3 vezes por semana);
• Prazer. Embora as características do exercício sejam necessárias, o componente mais importante é que o exercício precisa ser agradável;

Quais desses você tem buscado para a melhorar sua saúde mental?

Lembre-se sempre que o exercício promove benefícios além do corpo, os benefícios atuam também na sua mente.

Referências: Berger e Tobar, 2011

Mayane Amorim
CREFITO 211259-F
Fisioterapeuta na Clínica Biopraxis