Você está sentado errado: aqui está como sua coluna deveria estar
Pare um instante e repare em como você está sentado agora. O pescoço está inclinado para a frente? Os ombros caídos? A lombar sem apoio?
Se você passa a maior parte do dia sentado, no trabalho, dirigindo ou no sofá, a forma como o seu corpo se acomoda nessas horas diz muito sobre as dores que aparecem no fim do dia. E a maioria de nós aprendeu a sentar de um jeito que sobrecarrega a coluna sem perceber.
Não é falta de disciplina. Ninguém foi ensinado a sentar. A gente apenas acomoda o corpo onde parece confortável no momento, e o desconforto chega horas depois, quando já não associamos uma coisa à outra.
O que acontece com a coluna sentada
Quando você fica sentado, a pressão sobre os discos da coluna lombar aumenta em relação a ficar de pé. Os discos são as estruturas de amortecimento entre as vértebras, e eles suportam bem essa carga quando a coluna está alinhada. O problema começa quando a postura tira esse alinhamento.
A curvatura projetada para a frente, com o queixo adiantado e as costas arredondadas, é a mais comum e a mais custosa. Nessa posição, a cabeça deixa de ficar equilibrada sobre a coluna e passa a ser sustentada pela tensão dos músculos do pescoço e das costas. Esses músculos trabalham em esforço contínuo por horas, e é esse esforço acumulado que vira dor.
Como a sua coluna deveria estar
Uma posição sentada saudável parte de alguns pontos simples. Os pés apoiados no chão, com os joelhos na altura dos quadris ou um pouco abaixo. A lombar apoiada no encosto, preservando a leve curva natural que a coluna tem nessa região. Os ombros relaxados, não empurrados para a frente nem forçados para trás.
A cabeça é o detalhe que mais faz diferença. Ela deve ficar equilibrada sobre os ombros, com o topo da tela do computador na altura dos olhos, para que você não precise inclinar o pescoço para baixo. Cada centímetro que a cabeça avança para a frente multiplica a carga que o pescoço precisa sustentar.
O ajuste que vale mais que a posição perfeita
Nenhuma postura, por melhor que seja, foi feita para durar horas parada. O corpo foi projetado para se mover. Por isso, mais importante do que acertar a posição ideal é não permanecer na mesma posição por muito tempo.
Levantar a cada cinquenta minutos, dar alguns passos, mudar de apoio, alongar o pescoço com calma. Esses pequenos intervalos redistribuem a carga e dão descanso às estruturas que estavam sob esforço. É um hábito barato que previne boa parte das dores que atribuímos ao trabalho.
Ainda assim, se a dor já se instalou, corrigir a cadeira e a tela ajuda, mas pode não bastar. Quando o corpo já criou compensações, é preciso avaliar como a sua coluna está se movendo para reorganizar o padrão na origem.
Se você reconhece a sua dor nesse texto, vale entender o que a postura já provocou e como recuperar o equilíbrio do movimento.
AGENDE SUA CONSULTA e cuide da sua coluna antes que a dor vire rotina.
